JAK 2

Pull B 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem - 1x9-13 / 1x13-15 13x50kg / 15x41kg 13x55kg / 15x45kg 13x60kg / 15x50kg 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem - 1x4-7 / 1x9-13 7x110kg / 13x90kg 7x120kg / 13x95kg 7x130kg / 13x100kg 3.Rack pull - 1x4-7 / 1x9-13 7x180kg / 13x150kg 7x190kg / 13x155kg 7x200kg / 13x160kg 4.Wiosłowanie [...]

1 Przed treningiem 3000 mg 2 przed treningiem wg odczuć 2-3 kapsy powinno być ok 3 do śniadania 4 Przed treningiem ok 1g na 10 kg masy 5 jak na opakowaniu można dać

Wymiary :) coś tam spadło :) /SFD/2018/2/4/603e7619ea6e4341903a698c2da6f670.jpg 04.02.18 TRENING - DNT wszystko dobrze, tzn. nie głodna :D dziś siedziałam przy książkach więc nie było spacerów :( /SFD/2018/2/4/a17ae000fccf49f9ac0d7adad794606f.jpg Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu 2018-02-04 20:42:45 Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu [...]

Dzięki dziewczyny :) Ciśniemy dalej - racja :) Plan jest taki na ten miesiac: Workout A 1. Goblet squat 3x15 2. Seated Shoulder Press (Dumbbells) 3x15 3. Barbell glute bridges 3x15 4. Wide-Grip Lat Pulldown 3x15 5. Dumbbell lunges 3x 15 per leg 6. Freeform board 3xmax 7a. Dumbbell Bicep Curl 3x15 7b. Cable Tricep Extensions 3x15 [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć jak to jest dokładnie z piłką a złapaniem masy. Mam 16 lat, 165 wzrostu, 58 kg wagi i chciałbym trochę przytyć. Mój staż treningowy wynosi około roku jednak były to treningi bez jakiejś specjalnej diety oraz suplementacji. Teraz dostarczam dziennie ok. 4800 kcal, okolo 200 bialka, 600 wegli i 130 tłuszczy. Chciałbym [...]

03.02.18 - Sobota - DNT Sam w domu z Młodym, ale wolny dzień więc trzeba było ogarnąć w końcu choinkę i rozebrać balkon z lampek ;) Później już luzik, czyli obiad, spacer, plac zabaw itd. Wieczorem do kolacji serial i jakże miła niespodzianka.... Zauważyłem że coś niebiesko za oknem się zrobiło i wyszedłem do policji jak zaczeli kręcić się [...]

Witam jak w temacie chodzi tu o przysadke oraz tarczyce. Zaczynajac od poczatku.. Ok 3 lat temu w wieku 19 lat mialem pierwszy cykl enan plus jedna ampulka deki, cykl zostal przerwany,odblok po miesiacu. Po roku zaczely sie problemy z libido szukanie przyczyn i w miedzy czasie coraz gorszy stan zdrowia i samopoczucia. W tym momencie libido oraz [...]

Witam. Zacząłem ćwiczyć, czy ktoś mógłby mi wytłumaczyć jak ugryźć to, Żeby zgubić tłuszcz i rozbudować wszystkie mięśnie? Żeby urosnąć i żeby byly całkiem spoko widoczne? Pogubiłem się już w tym wszystkim bo z 15 koleżków a każdy mówi co innego, od czego mam zacząć? Dietę niby jakąś mam od czarnego... dodam że pracuje fizycznie na budowie I [...]

Czesc, Trenuje boks od 2 lat, i przygotowuje sie do walki potrzebuje zrzucic jeszcze 4 kg. Mam swoje suplementy ale nie za bardzo wiem jak powinienem je brać w jakich odstepach czasowych i czy mozna je wszystkie łaczyc? Ponizej podaje suplementy :) L-karnityna 1500 mg olimp Thermo speed Olimp Witaminy i mineraly olimp Bcaa Alkagen od olimpu [...]

Witam Prosze o ocene diety. Oczywiscie nie bede jadl tak codziennie bede zmienial produkty. Czy dobrze zrozumialem tą diete? Zapotrzebowanie ok3600. Liczylem BTW na 100kg a waże 140kg. Wiek 26 cel :redukcja Płeć : mężczyzna Waga : 140 Wzrost : 190 Obwód klatki : 135 Obwód ramienia :42 Obwód talii [...]

100 g tłuszczu w tym szejku? I jaki to SEREK - twaróg półtłusty? Co to za SEREK? Ty chciałbyś to być na raz czy dzielić na 2 posiłki? Uwierz, temu kto układał tego szejka sztanga na głowę spadła Torebka ryżu, białko, miód, olej kokosowy, jakieś owoce - zalać mlekiem i wodą, zmiksować Żadnych płatków nesquik, daj sobie z tym spokój. Jak głód ciśnie [...]

Też od jutra nocki xD Grunt ze wyplata w tym tygodniu to zleci zawsze jak ma byc wyplata to mi szybciej leci i jedna sobota juz zaliczona w tym miesiacu eszcze z jedna tak jak se ustalilem 2 soboty w miesiacu

Jakieś opinie o tej oxie z gen-shi? /SFD/2018/2/3/62259e47667a4c4eaeccf3210f88d643.jpg fake, a czy działa i jak działa to nie mam pojęcia

Witam. Jeśli nie ten dział o proszę o przeniesie. Pytanie do posiadaczy ławek z marbo. Mam ławkę mh. I chce dokupić do niej wyciag. W opisie jest że ma 175 wysokosci. A jak wloze to w ławkę to jaka bedzie miał wysokość? Bo nie wiem czy mi się w piwnicy zmieści. A do sufitu czy ściany raczej odpada...

http://www.fight24.pl/wp-content/Lyoto-Machida-2.jpg Buda Mendes/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images „Ta walka powinna się odbyć już dawno temu” – Lyoto Machida wskazał swojego kolejnego przeciwnika Były mistrz wagi półciężkiej UFC, a obecnie walczący w dywizji średniej Lyoto Machida wygrał swoją pierwszą walkę od grudnia 2014 roku i trzech [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/T.J.-Dillashaw-Cody-garbrandt.jpg Josh Hedges/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images T.J. Dillashaw odrzucił propozycję walki z Codym Garbrandtem na UFC 222, Frankie Edgar vs. ? Największa organizacja MMA na świecie próbuje ratować marcowy event. Po tym jak z powodu kontuzji Max Holloway (19-3, 15-3 w UFC) musiał [...]

Witam. Moje parametry: rocznik: 2005 wzrost: 168cm waga: 51kg (wiem, szczupły jestem) atak: 270cm ręka z miejsca:230cm Dlaczego wyskakuje tak nisko? Myślę, że dobry wyskok jest powyżej 290, jak na mój rocznik. Jak poprawić wyskok? Pozdro Elohelo023

Mam pytanie. Przy redukcji, jak bym miał załorzone zrzucić 10kg fatu ile gdzieś mi spadnie mięśnia np. z łap. Niech ktoś napisze co ma doświadczenie z zrzucaniem podobnej ilości tłuszczu. Pozdrawiam

04.01.2018 DT : Barki + Brzuch Pewien etap został zamknięty jeżeli chodzi o sprawy prywatne. Brzuch już ogarnięty, pomogły sporo probiotyki + debutir 2 x dziennie (swoją drogą stres/kortyzol swoje robił) Alee.. dostałem ostatnio alergii, ch*j wie na co konkretnie. Przypuszczam że na kota bo pogłaskałem go parę razy jak byłem u babci i w efekcie [...]

Zestawy suplementów w środę będa wysłane-info od sponsora. Czyli do piatku wszyscy powinni je otrzymać. Miejsca się przy tej gigant serii dużo nie zajmuje . Na początek z 10 mint i wszystko zrobione. Póżniej będzie trochę gorzej,bo od 3 gigant serii spada energia i siła. Będzie okazja sprawdzić ,jak zadziałają suple a szczególnie High Kick 2.0. [...]